(相关资料图)

1、展开3全部 靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率220-年龄=最大心率最大心率-静态心率=贮备心率有氧运动与靶心率：每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。

2、要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。

3、一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。

4、一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

5、扩展资料确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

6、2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。

7、例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。

8、对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟。

9、参考资料来源：百度百科—靶心率。

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