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1、 高中时体育老师训练我长跑时，用的方法很简单，就是变速跑。

2、绕着400m的标准跑道，逢拐弯处提速，慢慢趋于缓和，继而再提速...这样可以提高你的耐久力。

3、 跑步时要调节好呼吸，跟上步伐节奏，你可以做得到！ 1000m不要1上来就跟百米赛跑1样冲刺，跑那麽快，你需要的是保持1定的速度，基本上处在中间段（14/组，保持在第7，8位上），这样体能不会在1开始就耗尽，而到了最后步伐越拖越沉重。

4、跑到700m时，给自己信念，先前积蓄的能量现在可以爆发了！冲刺！1个个去超越！[P.S.胳膊很酸，缺乏锻炼，试试举哑铃。

5、没有器械，就买2瓶5L的矿泉水（2本牛津字典也ok），在家也练！]最后祝你成绩提高！。

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